Какие мышцы нужны для сильного удара?

Мышцы, отвечающие за удар

Чтобы лучше понять, какие мышцы отвечают за удар, необходимо дать определение самому удару как физическому явлению, обратиться к кинезиологии (науке о мышечном движении), анатомии человека и чуть-чуть углубится в боевые искусства. Другого пути нет. Изучая какую-нибудь одну сторону данного вопроса, упускаются многие важные моменты. Обращая внимания на мускулы, упускаются естественные механические процессы. Думая об ускорении, отвлекаешься от того, что человек, живое существо, на которое влияет множество факторов (эмоциональный фон, подготовленность, усталость и т.д.).

В последнее время очень популярными стали тайский, классический бокс и восточные виды единоборств. Люди проявляли интерес к боям еще со времен гладиаторов. Сегодня же, когда они популяризированы, многие начинают интересоваться, что такое ударное действие рукой, кулаком, ногой, как правильно бить и т.д. Кто-то делает это ради интереса, кто-то ради самозащиты.

Что такое удар рукой

Ударное действие — это движение, динамика. Оно может быть вращательным или возвратно-поступательным, комбинированным. Основная цель — достичь своего противника и изменить его физическое состояние. Либо же ускорить мяч, ядро и др. предметы в спортивных играх. Если рассматривать восточные единоборства, то это целый комплекс действий, чередующихся между собой. Удар рукой можно выполнить:

• ладонью (шлепок, пощечина);
• кулаком (джеп);
• локтем;
• плечом и даже пальцами.

Следовательно, мышцы, отвечающие за удар, будут относиться к разным группам.

Составные

Две составные делают ударение эффективным. Их необходимо всегда тренировать. Первая составная — это точность. Без нее ни в спорте, ни в бою нельзя добиться результатов. Боксеры развивают свою точность постоянно. Отточив эту способность и умея ею пользоваться, не нужно наносить несколько движений невпопад, но одно точное, заменит бесцельные махи. Теннис, бейсбол, хоккей и другие виды спорта требуют умения прицеливаться и не бить мимо мяча или другого спортивного снаряда.

Вторая составная — это сила. Без нее бить невозможно в принципе. Для любого действия нужно прикладывать усилия. Сила, в свою очередь, зависит от сосредоточенности (концентрации) энергии, скорости, веса, который вкладывают, и при правильном задействовании мускулов всего туловища.

Силу можно постоянно увеличивать, чисто теоретически ей нет предела в отличие от точности. Чтобы усилить вторую составную, нужно знать, какие мышцы отвечают за силу удара.

Кинезиология

Мышцы, отвечающие за силу удара, находятся по всему телу, не только в руке. Ударное движение начинается с толкания и сопровождается многими действиями. Наука кинезиология (биомеханика) досконально изучила его и разбила на следующие этапы.

1. Замахивание. Перед нанесением следует хорошенько замахнуться, я для этого важно переложить вес тела на замахивающуюся сторону (у правши правая, у левши левая).
2. Само битье.
3. Взаимодействие ударяющихся объектов.
4. Послеударная динамика.

Нельзя путать комбинацию из действий с чистым ударом (с точки зрения физики). Научная сторона данного вопроса утверждает, что все происходит на очень большой скорости, поэтому это главная сила, а все остальные вспомогательные. Суждение отлично подходит для механики, но в спорте оно является ошибочным, потому что, когда, например, во время бокса взаимодействуют между собой противники — нельзя предугадать все происходящее. Усталость, работа на пределе, отвлекающие факторы. Слишком много всего, влияющего на динамику, вплоть до волнения.

Координация

Биомеханика раскрывает вопрос координации человека во время выпада, толчка, хука и любого другого ударного движения. Итак, на первом этапе используются такие же ускорители, как и в других действиях, провоцирующих перемещение в пространстве. Но когда наступает момент соприкосновения тел при ударе, подключаются мускулы -антагонисты, они и закрепляют действие.

Интересно! В некоторых боевых искусствах используют удар без замахивания, это особые скрытые техники, которым невероятно сложно научиться.

Мышцы, отвечающие за удар рукой, находятся в спине, ногах, туловище и самой кисти. Только научившись правильно задействовать необходимые мускулы, возможно совершить сильное, точное действие.

Когда человек выполняет ударное действие, он включает следующие группы мускулов: широчайшие мышцы спины, дельты, плечевой пояс, пресс, трицепсы. Вся суть состоит в том, чтобы всю силу в теле вложить в кулак (от момента замаха до столкновения с целью).

Основные мышцы, отвечающие за силу удара рукой, — это: широчайшие, пресс, косые, мускулы ног (икры, квадрицепс и др.), дельты, грудные. Как уже было сказано ранее, для усиления необходимо максимально развить мышцы, отвечающие за поворотное движение. Бытует мнение, что от бицепса руки зависит сила, но на самом деле ключевым есть трицепс. Именно его рекомендуют усиленно прорабатывать во время спортивных тренировок. Двуглавая работает при выполнении практически всех упражнений.

На вопрос о том, какие мышцы отвечают за удар рукой, можно смело отвечать — «Почти все!». Чтобы детальнее изучить этот вопрос, нужно более детально углубиться в удары при боксе, ведь движения могут быть прямые (сгибание-разгибание), крюкообразные, крученные. От специфики зависит количество мускулов, которые активируются.

Как тренировать силу

Чтобы научиться сильно бить кистями рук, необходимо тренировать все туловище. При этом обязательно нужно работать с весом, начиная с небольшого. Само по себе движение выглядит как рывок или толчок. Из этого и выходят все упражнения.

Также зная, какие мышцы отвечают за силу удара рукой, нужно тренировать дельту с помощью штанги, бабочки, и других упражнений. Особое внимание нужно уделить трехглавой мышце. Ее очень трудно развивать, и это требует невероятных усилий. Силовые тренировки нужно обязательно чередовать с кардио, чтобы не забивать мышечные волокна. Они всегда должны оставаться эластичными, как пружинки. Тогда уменьшается риск получения травмы, а сами мускулы, работая разнообразно, постоянно тренируются, а не привыкают к чему-то одному. Еще нужно давать возможность отдыхать телу.

Подведем итоги

Помните, всегда старайтесь держать правильную стойку, распределять собственный вес, следить за осанкой, ведь мышцы спины во многом отвечают за удар. Ноги не должны быть каменными, корпус необходимо стараться сохранять гибким, подвижным. В момент нанесения работает только рука, но сила направлена со всего туловища. Точно также действуют при метании ядра — вкладывают силу не в тело или ногу, а именно в задействованную конечность.

И конечно, тренировать мозги и контролировать эмоции. Чистый холодный ум и горячее сердце — вот залог успеха, а не наоборот, как говорят бойцы.

Пожалуйста, оцените статью:

Загрузка…

Сохранить себе или поделиться с друзьями:

Какие мышцы отвечают за силу удара ногой

На чтение 12 мин. Опубликовано 23.12.2020

«Ударные мышцы»: что качать, чтобы сделать удар сильнее

Сильный удар, он как мозги: есть у всех, но не каждый знает, как развивать и правильно пользоваться. Мы расскажем, какие мышцы участвуют процессе формирования силы в ударе, а тебе останется всего ничего — прокачать их и поработать над техникой.

Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM !

Добрая половина силы в ударе идет с ног. Это бесспорная истина, а потому начинать стоит именно с них.

Под ногами мы подразумеваем четырехглавые мышцы, икры и подколенные сухожилия. Если тебе нужен сильный удар, то концентрируйся на них.

Бедра

Бедра — мост, соединяющий верхнюю часть тела с ногами. Вращение бедер генерирует массу, которую ты вкладываешь в удар. Еще одна важная задача бедер — это контроль равновесия. А баланс, как известно, играет важную роль в боксе. Он определяет эффективность вашей атаки и защиты.

Пресс

Каждая группа мышц твоего тела производит определенное количество энергии. И именно поэтому вам понадобятся сильные мышцы живота, чтобы максимально использовать эту энергию при ударе.

Для сильного удара необходимо вращательное движение, которое не будет столь эффективным без прокаченных боковых мышц пресса.

Плечи

От плеч зависит не только сила удара, но и скорость утомляемости в бою. Чем меньше ты работаешь над плечевым поясом, тем быстрее устанешь и тем быстрее твой удар потеряет мощь.

Предплечья

Крепкие, словно у моряка Папая, предплечья, создадут прочную конструкция, которая, будто копье, вонзится в физиономию врага, отправив его в объятия Морфея.

Упражнения для увеличения силы удара

Вот лишь малая часть упражнений, которые помогут тебе в формировании сильного удара:

• Удар с помощью эластичных лент : будьте осторожны и контролируйте движения рук, чтобы избежать чрезмерного давления или травм.
• Попеременный жим гантелей стоя : упражнение помогает тренировать мышцы плеч и рук.
• Жим штанги узким хватом : это упражнение предназначено для тренировки груди и фронтальных мышц тела.
• Русский твист : Как следует из названия, твист помогает укрепить мышцы живота.
• Приседания : это обязательная тренировка для всех, кто хочет участвовать в настоящем бою. Приседания укрепляют мышцы ног, помогают контролировать баланс и придают удару больше силы!

Если тебе было интересно, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией.

Источник

Тренажёры Сотского

Какие мышцы работают при ударе рукой и ногой

Главная > Единоборства > Самозащита > Какие мышцы работают при ударе рукой и ногой

Автор: admin / Дата: 2015-08-04 / Рубрика: Самозащита

Привет друзья! Наверняка каждый мужчина, когда-либо задавался вопросом, как увеличить силу своего удара, но в итоге бросал это дело. Это происходит в основном из-за отсутствия правильной теоретической информации и разработанной программы. Но именно сегодня я дам вам нужную информацию, которая позволит добиться нужных результатов, вы узнаете: какие мышцы работают при ударе, как их прокачать, главные составляющие удара рукой, взаимодействия корпуса с мышцами и методы наработки.

Теория

Исходя из уроков физики, мы знаем, что сила это-скорость перемноженная на массу, верно? Отсюда следует, что для достижения мощного удара вам нужно уделить как можно больше внимания либо прокачке рук, либо наработке скорости и точности. Но если для вас сильный удар рукой не просто цель, а мечта, то придётся потрудиться над обоими факторами.

Для того чтоб увеличить мощность своего удара вам нужно хорошо прокачать именно ударные мышцы. А что это за ударные мышцы спросите вы? При ударе, как рукой, так и ногой задействуются все мышцы, так как человеческий организм весь связан между собой. Но есть основные мышцы, которые полностью отвечают за силу удара. При нанесении удара рукой работают трицепс, за ним идут мышцы предплечья, плечо, грудная, широчайшая, пресс, и мышцы ног. При ударе ногой основное усилие ложится на бедра.

Для того чтоб прокачать эти мышцы есть массу полезных упражнений, сегодня мы разберем самые эффективные из них!

1. Удары кувалдой по колесу. Большинство боксеров и каратистов считают, что это самое продуктивное упражнение, так как в нем задействуются в полноте все ударные мышцы. Сходите в ближайшее шиномонтажное отделение и попросите у них старые ненужные покрышки, я уверен, что им не жалко пару тройку покрышек в фонд развития спорта. Зафиксируйте их, и начинайте лупить по ним кувалдой, сдерживая силу отскока. Вы сразу почувствуете усталость во всех ударных мышцах, но так же вы почувствуйте заметную разницу в силе своего удара.
2. Пружины. Я думаю, что у каждого в гараже найдутся старые ненужные пружины? Если нет, то сгодятся медицинские жгуты. Найдите их и прикрепите к стене. Затем возьмите в руки другой конец, и начинайте наносить прямые удары как можно дальше, максимально сопротивляясь тянущей силе. В этом упражнении хорошо работают все мышцы рук, а так же тренируется давящая сила, которая, несомненно, важна при нанесении сильного удара.
3. Воркаут. Воркаут-это не упражнение, а целый вид спорта, который сейчас очень популярен среди молодежи. Его главным смыслом является прокачка всех мышц, используя свой вес, занимаясь на турниках и брусьях. Для достижения нашей цели это идеальны вариант, мышцы будут гибкими и крепкими, если вы будете регулярно заниматься.

Вторым важным фактором нашего вопроса является правильное взаимодействие ударных мышц и корпуса. Даже если вы насуете в машину кучу мощных деталей, она не будет ехать пока, вы не соедините их между собой.

Удар должен начинаться от стопы переходить в бедра закручивая корпус, в конечном итоге переводя весь ваш вес в кулак. Для того чтоб понять структуру этого волнового движения понадобится всего пару дней.

Выдвинете кулак вперед и шагайте вперед, пока не упретесь в стену. После сделайте полшага назад, станьте в стойку, и из этого положения старайтесь достать кулаком стены. Длины руки для этого вам не хватит, поэтому вам невольно придётся вкручивать свой корпус. Потратьте несколько минут в день для того чтоб понять структуру движения. Все делайте медленно и вдумчиво, ваша основная цель понять смысл и довести движение до автоматизма.

Вот вы уже владеете необходимой информацией, настало время самого важного шага во всем этом, время практики! Так как в любой информации самое главное это применение полученных знаний. Если не применять новые фишки и секреты, то зачем же их тогда изучать верно? Приступим!

Практика

Для того чтоб бить действительно сильные удары вам придётся бить их не одну сотню в день, хотите вы этого или нет. Даже полностью понимая структуру удара, вы не достигните максимального эффекта, пока ваш организм сам не поймет когда, как и с какой силой наносится удар. Но я вас обрадую, когда вы методом проб и ошибок выработайте идеальный алгоритм, то для вас не составит труда в считанные секунды мощно ударить рукой в нужный для вас момент.

Лучше всего нарабатывать удары на таких снарядах как груша, лапа, макевара.

1. Груша хорошо подходит для наработки выносливости и давящей силы. Становитесь напротив, и бейте кулаком по груше, вкладывая туда весь свой корпус. Начните медленно, но точно и сильно. Через пару минут наращивайте тем по максимуму и работайте, пока есть силы. Выполняйте данное упражнение подходами.
2. Боксерские лапы позволяют сделать ваш удар точечным и проникающим, а так же развить скорость и реакцию. Я думаю, что наверно у каждого есть друг боксер, позовите его на тренировку и попросите подержать лапы. Работая на лапах бейте точно в цель! Стараясь как бы пробить удар сквозь лапу. Тогда ваш удар будет действительно острым и проникающим.
3. Макивара научит вас правильно передвигаться во время боя. Попросите, чтоб ваш друг взял ее в руки и потихоньку двигался на вас. Ваша задача правильно смещается с траектории удара, и наносить мощные удары.

Выполняя все вышеуказанные советы правильно и регулярно, вы можете составить конкуренцию самому Ван Даму. Но если быть честным то, даже обладая мощным ударом, вы можете потерпеть поражение на улице. Так обидчик может быть не один и что еще хуже вооружен. В таком случаи нужно владеть навыками уличного боя. Так же как и в случаи наработки силы удара здесь нужна правильная система. Собственно вот и она.

Перейдя по ссылке, вы найдете действительно СЕКРЕТНЫЕ удары, которые спасут вас в уличной схватке и помогут без проблем уложить даже очень подготовленного соперника. Вам откроется большинство тайн боевых искусств.

Надеюсь, что свою цель я выполнил и могу с вами попрощаться. Если вы тоже знает интересные методы постановки удара, пишите в комментариях. Подписывайтесь на мой блог для того чтоб быть в курсе новых и интересных фишек. Спасибо за лайки, не забывай рассказать друзьям. Удачи.

Источник

Какие мышцы отвечают за силу удара

Большинство спортивных показателей имеют прямую связь с той или иной мышечной группой. Одни отвечают за координацию, скорость и силу, другие за точность ударов и проведение защитных приёмов. Атлет, расставляя приоритеты, может сконцентрировать своё внимание на проработке определенной мышечной группы для развития необходимого умения.

Бойцы-ударники имеют чёткое представление о том, какие мышечные группы требуют эффективной проработки. Понимание анатомии и физиологии позволяет развивать необходимые для победы качества.

Ноги

Это самая большая мышечная группа в теле человека. Но для ударников наибольший интерес представляют мышцы голени (трёхглавая, камбаловидная и икроножная мышцы). Такой интерес объясняется тем, что удары начинается с ног и самые сильные из них наносятся при помощи разгибания и вращения нижних конечностей.

Именно эта группа мышц создаёт силовой потенциал удара. Поверхностный анализ телосложения знаменитых нокаутеров позволяет сделать вывод о среднестатистическом развитии их мышц груди и плеч при довольно развитых ногах. Благодаря этой особенности их удары скрывали небывалую мощь, не определяемую неопытным глазом.

Бёдра

Портняжная, квадрицепс, бицепс и прочие мышцы бедра, как и мышцы нижней части ног, вращают корпус и вносят свою лепту в создание мощи удара. Но первостепенной их функцией в ходе боя всё же является координация. Развитие этой группы мышц пропорционально владению этим навыком.

Мышцы пресса

Этот мышечный корсет выполняет сразу несколько важных функций. Во-первых, объединяет создаваемый потенциал разных частей тела. Во-вторых, это защитная функция. Ну и в-третьих, правильное дыхание, что для бойца крайне важно.

Спина

В плане удерживающего каркаса и центра, объединяющего создаваемые потенциалы, спина является синергистом мышц пресса. Но у этой группы есть ещё одна важная функция. От мышц спины зависит скорость возврата руки после нанесения удара. В условиях реального боя это становится очень энергозатратной статьей.

Плечи

Усталость и невозможность поднять бойцу руки — признак плохо развитого плечевого пояса. Это объясняется необходимостью маленьких мышц удерживать тяжелые верхние конечности. Для ударника опущенные руки сравнимы с отсутствием защиты и вполне вероятно, что они и станут причиной поражения.

Руки

Эти конечности завершают передачу силы удара. Потенциал, зародившийся в разных частях тела, с помощью рук передаётся сопернику в виде атаки. И т.к. за силу в большинстве своём отвечают ноги, ударнику важнее иметь быстрые руки. Ведь если они будут, что называется у спортсменов «забиты», то не смогут донести зародившуюся в ногах и теле энергию до места удара с необходимой скоростью. А это необходимо делать как можно быстрее.

Грудь

Помимо того, что мышцы груди генерируют силу удара, они так же являются связующим звеном в цепочке мышцы живота-плечи-руки.

Маленькие мышцы

Не смотря на свои размеры пренебрегать этими мышцами не стоит. Так мышцы шеи способствуют сопротивлению ударов, а мышцы запястья необходимы для качественного сжатия кулака и контроля нанесения удара.

Источник

Какие мышцы влияют на силу удара. Комплекс упражнений

Если мы говорим о правильном ударе, то в нем задействовано очень много мышц, плечи, спина, мышцы кора, самое главное ноги.

И также без силовых упражнений и нагрузок, увеличить силу удара просто не получится. В них входят все базовые упражнение, подтягивания, жим от груди, становая тяга, присед.

ВАЖНО! Не забываем про разминку, очень нужная часть любой тренировки, динамические упражнения 5-10 минут, так же можно попрыгать на скакалке, растянуться, покрутить педали.

И так, давайте разберем специально разработанный комплекс:

1. Приседание со штангой с выпадом.

В этом упражнений нам не нужен слишком большой вес, достаточно 30-50 процентов от максимума, выполняем присед, затем два выпада назад, на каждую ногу.

2. Запрыгивания на возвышенность.

Запрыгивания очень хорошо тренируют взрывную силу и выносливость, прорабатывают бедра и икроножные мышцы. Стараемся делать интенсивно, при запрыгивании, встаем полностью на вытянутые ноги.

3. Подтягивания.

Подтягивания широким хватом, как же без него, одно из лучших упражнений с собственным весом, напрямую влияет на силу удара.

4. Жим гири стоя.

Изначально руки смотрят во внутрь, при подъеме, рука делаем небольшой разворот изнутри на ружу. Очень хорошее и эффективное упражнение.

5. Отжимания с подъема на кулаках.

Руки ставим горизонтально, что бы при опускании локти выходили наружу, можно делать без подъема.

6. Комплекс с гантелями.

Здесь идет три упражнения в одном подходе, делаем сначала разводку, затем, подъем перед собой и заканчиваем подъемом вверх. Вес берем не большой, для начала можно по 2 килограмма.

7. Удары по мешку.

Заканчиваем все ударами по мешку в перчатках, так же можно добавить сопротивление в виде резинки. Удары стараемся бить правильно, вкладываемся, работаем корпусом с разворотом ножки.

Вот такой проверенный комплекс упражнений, подбирайте для себя оптимальный вес, что бы дойти до конца, добавляйте повторения если чувствуете что легко, но эта тренировка должна привести вас в усталость.

Всем спасибо за внимание, подписывайтесь, ставьте лайки, буду очень благодарен!

Источник