{"id":98891,"date":"2021-07-23T11:06:07","date_gmt":"2021-07-23T11:06:07","guid":{"rendered":"https:\/\/luxchic.ru\/?p=98891"},"modified":"2021-07-23T11:06:07","modified_gmt":"2021-07-23T11:06:07","slug":"11-samyh-jeffektivnyh-uprazhnenij-dlja-beder-153","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/luxchic.ru\/11-samyh-jeffektivnyh-uprazhnenij-dlja-beder-153\/","title":{"rendered":"11 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440"},"content":{"rendered":"<div class=\"show_hide_me\">\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 &#8212; \u043d\u0435\u043e\u0442\u044a\u0435\u043c\u043b\u0435\u043c\u044b\u0439 \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0433\u0430\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b \u043a\u0430\u043a \u0443 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0443 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c: \u044d\u0442\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0446\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0431\u0440\u043e\u0441 \u044d\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0438\u043d\u0430. \u0412 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043c\u044b \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440, \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u043c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0430\u043b\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u043c\u0430.<\/p>\n<h2>\u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440<\/h2>\n<p>\u0423\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0438\u0432 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438:<\/p>\n<ol>\n<li>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c &#8212; \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441.<\/li>\n<li>\u0417\u0430\u0434\u043d\u044f\u044f &#8212; \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430.<\/li>\n<li>\u0412\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f\u044f &#8212; \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u041e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u044c \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0443 &#8212; \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435\u0445\u0433\u043b\u0430\u0432\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430. \u041e\u043d \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0437 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435\u0445 \u043f\u0443\u0447\u043a\u043e\u0432: \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0436\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e, \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0433\u043e, \u043c\u0435\u0434\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438 \u043b\u0430\u0442\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430.<\/p>\n<p><img alt=\"\u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\" src=\"https:\/\/cross.expert\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/uprazhneniya-dlya-beder-anatomiya.jpg\"><\/p>\n<p>\u00a9 mikiradic &#8212; stock.adobe.com<\/p>\n<h2>\u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430<\/h2>\n<p>\u0420\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c, \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0444\u043e\u0440\u043c \u0438 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u0430.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" frameborder=\"0\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Jq_lNy_xkvU?feature=oembed\" title=\"\u041c\u042b\u0428\u0426\u042b \u041d\u041e\u0413. \u041a\u0412\u0410\u0414\u0420\u0418\u0426\u0415\u041f\u0421\u042b. 5 \u0411\u0410\u0417\u041e\u0412\u042b\u0425 \u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u0419\" width=\"500\"><\/iframe><\/p>\n<h3>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439<\/h3>\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440, \u0432 \u043d\u0435\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043d\u043e\u0433 \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446, \u0430 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0442\u043e\u0440\u0441\u0430.<\/p>\n<p><img alt=\"\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u0445\" src=\"https:\/\/cross.expert\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/dvuhdnevnyj-split-na-massu-prised.jpeg\"><\/p>\n<p>\u00a9 \u0412\u0438\u0442\u0430\u043b\u0438\u0439 \u0421\u043e\u0432\u0430 &#8212; stock.adobe.com<\/p>\n<p>\u0412 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u044b \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433 \u0438 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u044b \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0437\u043e\u043d\u0435. \u0413\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f (\u043d\u0438\u0436\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u043c) \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c \u0438 \u0447\u0443\u0442\u044c \u0432\u044b\u0448\u0435 &#8212; \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441. \u0427\u0435\u043c \u0443\u0436\u0435 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0442\u0435\u043c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043b\u0430\u0442\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0443\u0447\u043e\u043a \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430. \u0428\u0438\u0440\u043e\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0449\u0430\u0435\u0442 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 (\u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c).<\/p>\n<p><img alt=\"\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043f \u043f\u0440\u0438 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0435\" src=\"https:\/\/cross.expert\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/polozhenie-stop-pri-tyazhelom-prisede.jpg\"><\/p>\n<p>\u041a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043d\u043e \u0438 \u0443\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c. \u041f\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0438 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0431\u0438\u043d\u0442\u044b.<\/p>\n<p><img alt=\"\u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0435\" src=\"https:\/\/cross.expert\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/oshibka-pri-tyazhelom-prisede.jpg\"><\/p>\n<p>\u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u0430 \u043d\u0435 \u0432\u043d\u0438\u0437, \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u044f. \u041a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u0435, \u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0438 \u0432\u0430\u043c \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0441 \u043f\u0443\u0441\u0442\u044b\u043c \u0433\u0440\u0438\u0444\u043e\u043c, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0435 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0442\u043e\u0436\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440.<\/p>\n<p><img alt=\"\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0440\u0438\u0444\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u0445 \u0432 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0435\" src=\"https:\/\/cross.expert\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/programma-trenirovok-dlya-ektomorfa-prised-v-smite.jpg\"><\/p>\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442 \u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f (\u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438). \u0412 \u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0432\u0441\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441.<\/p>\n<p><img alt=\"\u0424\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\" src=\"https:\/\/cross.expert\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/uprazhneniya-dlya-beder-front-squat.jpeg\"><\/p>\n<p>\u00a9 Makatserchyk &#8212; stock.adobe.com<\/p>\n<h3>\u0416\u0438\u043c \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438<\/h3>\n<p>\u0412\u0430\u0436\u043d\u0435\u0439\u0448\u0435\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440. \u0411\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0445\u043e\u0436\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u043d\u043e \u0432 \u0436\u0438\u043c\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u044b \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0441\u0435\u0432\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a. \u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u043c, \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0430.<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u0412 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433 \u0432\u044b \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0430\u0445 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u044b \u0443\u0437\u043a\u043e \u0438 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443, \u0432\u044b \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044e\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447 \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u044b &#8212; \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b.<\/p>\n<p><img alt=\"\u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0433 \u043f\u0440\u0438 \u0436\u0438\u043c\u0435 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435\" src=\"https:\/\/cross.expert\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/bazovye-uprazhneniya-zhim-nogami.jpg\"><\/p>\n<p>\u0421\u0430\u043c\u0430\u044f \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430 &#8212; \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430. \u0412\u0430\u043c \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e: \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043a\u0430. \u042d\u0442\u043e \u0447\u0440\u0435\u0432\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b. \u0412 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u044b \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043f\u0443\u0441\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u043e\u0433 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0434 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u044b\u043c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c.<\/p>\n<p>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434\u044b \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e\u043c \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 &#8212; \u043e\u0442 10 \u0434\u043e 15.<\/p>\n<p><img alt=\"\u0416\u0438\u043c \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435\" src=\"https:\/\/cross.expert\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/dvuhdnevnyj-split-na-massu-zhim-nogami.jpg\"><\/p>\n<h3>\u0413\u0430\u043a\u043a-\u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n<p>\u042d\u0442\u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0445, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0441 \u043d\u0438\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438 &#8212; \u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430.<\/p>\n<p>\u0422\u0440\u0430\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0449\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430. \u041f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0443\u043f\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043e\u043f\u043e\u0440\u0443, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0441\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0435\u0442. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441\u044c \u043c\u0430\u0441\u0441\u0438\u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440. \u0410\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e \u0436\u0438\u043c\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0430 \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p><img alt=\"\u0413\u0430\u043a\u043a-\u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\" src=\"https:\/\/cross.expert\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/uprazhneniya-dlya-beder-gakk.jpeg\"><\/p>\n<p>\u00a9 splitov27 &#8212; stock.adobe.com<\/p>\n<h3>\u0420\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0433 \u0441\u0438\u0434\u044f \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435<\/h3>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440. \u0412 \u043d\u0435\u043c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435\u0445\u0433\u043b\u0430\u0432\u0443\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u044b \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0439 \u043b\u0438\u0431\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0432 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0446 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043a\u043e\u043d\u0447\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u00ab\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u00bb \u0443\u0442\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b.<\/p>\n<p>\u0420\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u043d\u0435 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0440\u043e\u043b\u0438, \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430 \u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u043f\u0430\u0443\u0437\u0443 \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435, \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043a\u0430\u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0435\u0435 \u00ab\u043f\u0440\u043e\u0436\u0435\u0447\u044c\u00bb. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u0441\u0443\u0448\u043a\u0438, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b \u043d\u043e\u0433.<\/p>\n<\/p>\n<h3>\u0412\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b<\/h3>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u0441\u0443\u0448\u043a\u0438. \u0412 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0430\u0445 \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0451: \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441, \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b.<\/p>\n<p><img alt=\"\u0412\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435\" src=\"https:\/\/cross.expert\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/dvuhdnevnyj-split-na-massu-vipady-so-shtangoi.jpeg\"><\/p>\n<p>\u00a9 Makatserchyk &#8212; stock.adobe.com<\/p>\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0438 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442\u044b \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u043e\u0432. \u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0448\u0430\u0433 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441, \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u044b\u0439 &#8212; \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u0438 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430:<\/p>\n<p><img alt=\"\u0428\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0448\u0430\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b\" src=\"https:\/\/cross.expert\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/bazovye-uprazhneniya-vypady.jpg\"><\/p>\n<p>\u0415\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u043e\u0432, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 (\u043b\u0430\u0442\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0443\u0447\u043e\u043a \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430).<\/p>\n<p><img alt=\"\u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b\" src=\"https:\/\/cross.expert\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/uprazhneniya-dlya-beder-vypady.jpg\"><\/p>\n<p>\u0410\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 &#8212; \u0437\u0430\u0448\u0430\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0441 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c:<\/p>\n<p><img alt=\"\u0417\u0430\u0448\u0430\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\" src=\"https:\/\/cross.expert\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/uprazhneniya-dlya-beder-lunges.jpeg\"><\/p>\n<p>\u00a9 studio1901 &#8212; stock.adobe.com<\/p>\n<h3>\u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441\u0443\u043c\u043e \u0438 \u043f\u043b\u0438\u0435-\u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n<p>\u041c\u044b \u043e\u0431\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0430 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0438 \u0442\u0443 \u0436\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0443 &#8212; \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u0438 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0443\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p>\u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441\u0443\u043c\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u043e\u0433, \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0440\u0430\u0437\u0432\u043e\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0443. \u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u043e \u0438\u0437 \u043f\u0430\u0443\u044d\u0440\u043b\u0438\u0444\u0442\u0438\u043d\u0433\u0430, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0435\u0433\u043e \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u044f\u044e\u0442 \u0438 \u0432 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0435. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u044b\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0438\u0437 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u0438\u0438, \u0442\u043e \u0432\u0441\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430.<\/p>\n<p><img alt=\"\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441\u0443\u043c\u043e\" src=\"https:\/\/cross.expert\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/Sumo-fazy.jpg\"><\/p>\n<p>\u0421 \u043f\u043b\u0438\u0435-\u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u044f. \u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c\u044e, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0435\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c, \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0435 \u0441\u0442\u044d\u043f-\u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u044b, \u0438 \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c \u043d\u0438\u0436\u0435. \u0410\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 (\u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e &#8212; \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438), \u0438 \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0430\u0437\u044b \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p><img alt=\"\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0438\u0435 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c\u044e\" src=\"https:\/\/cross.expert\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/uprazhneniya-dlya-beder-plie.jpg\"><\/p>\n<h3>\u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445 (\u0440\u0443\u043c\u044b\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430)<\/h3>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442 \u0440\u0443\u043c\u044b\u043d\u0441\u043a\u0443\u044e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e \u0442\u044f\u0433\u0443 \u043a\u0430\u043a \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438.<\/p>\n<p>\u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u044f\u0441\u044c \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0442\u044f\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043d\u043e\u0439. \u0422\u0430\u043a \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e. \u041e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445.<\/p>\n<p>\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 &#8212; \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0442\u0430\u0437 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0441\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044b \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435. \u0421\u043f\u0438\u043d\u0443, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0432 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439, \u043d\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u0435\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f \u0433\u043e\u0440\u0431\u0438\u0442\u044c. \u0421\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431 \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430.<\/p>\n<p><img alt=\"\u0422\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445\" src=\"https:\/\/cross.expert\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/dvuhdnevnyj-split-na-massu-rumynskaya-tyaga.jpg\"><\/p>\n<p>\u0410\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f &#8212; good-morning (\u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044b \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u0445), \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u0433\u0438\u0440\u0435\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044b \u0432 \u0433\u0430\u043a\u043a-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435.<\/p>\n<p><img alt=\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0433\u0443\u0434 \u043c\u043e\u0440\u043d\u0438\u043d\u0433\" src=\"https:\/\/cross.expert\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/uprazhneniya-dlya-beder-naklony.jpg\"><\/p>\n<h3>\u0421\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u0441\u0438\u0434\u044f \u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430<\/h3>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430. \u041f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0438\u0439 \u0432 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043d\u0435\u0442, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0430\u043c, \u0438\u043c\u0435\u044e\u0449\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0430\u043a\u043a\u0443\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043e \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433 \u043b\u0435\u0436\u0430. \u0414\u0435\u043b\u043e \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438, \u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u0441\u0443\u0433\u0443\u0431\u0438\u0442\u044c \u0438\u043c\u0435\u044e\u0449\u0438\u0435\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b.<\/p>\n<p>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0434\u0435\u043b\u0430\u044f \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u043d\u0443\u044e \u043f\u0430\u0443\u0437\u0443 \u0432 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435 \u043f\u0438\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u044f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0430\u0437\u0435, \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0438\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b.<\/p>\n<p><img alt=\"\u0421\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0433 \u043b\u0435\u0436\u0430 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435\" src=\"https:\/\/cross.expert\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/dvuhdnevnyj-split-na-massu-sgibaniya-nog.jpeg\"><\/p>\n<p>\u00a9 Makatserchyk &#8212; stock.adobe.com<\/p>\n<h3>\u042f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a<\/h3>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430\u043c, \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 \u0448\u0430\u0433\u0438 \u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0435. \u041d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u044d\u0442\u0430\u043f\u0435 \u043e\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043d\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442 \u0435\u0433\u043e \u043a\u0430\u043a \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445.<\/p>\n<p><img alt=\"\u042f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0441\u0442 \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\" src=\"https:\/\/cross.expert\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/uprazhneniya-dlya-beder-mostik.jpeg\"><\/p>\n<p>\u00a9 Makatserchyk &#8212; stock.adobe.com<\/p>\n<p>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u043c \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430\u043c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435.<\/p>\n<p><img alt=\"\u042f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0441\u0442 \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439\" src=\"https:\/\/cross.expert\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/programma-trenirovok-dlya-mezomorfa-most.jpeg\"><\/p>\n<p>\u00a9 ANR Production &#8212; stock.adobe.com<\/p>\n<h3>\u041f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438<\/h3>\n<p>\u0417\u0430\u043f\u0440\u044b\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0443\u043c\u0431\u0443 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044b\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0432 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0441\u0444\u0438\u0442\u0435. \u041e\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435, \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0443\u044e \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0432\u043e\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430.<\/p>\n<p><img alt=\"\u0417\u0430\u043f\u0440\u044b\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0443\u043c\u0431\u0443\" src=\"https:\/\/cross.expert\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/uprazhneniya-dlya-beder-zaprygivanie.jpeg\"><\/p>\n<p>\u00a9 leszekglasner &#8212; stock.adobe.com<\/p>\n<p><img alt=\"\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044b\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c\" src=\"https:\/\/cross.expert\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/uprazhneniya-dlya-beder-vyprigivanie.jpg\"><\/p>\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 &#8212; \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u043e\u0433 \u0443 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430 \u043e\u043d\u0438 \u0441\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442, \u043d\u043e \u0432\u043e\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c &#8212; \u043d\u0435\u0442.<\/p>\n<h3>\u041c\u0430\u0445\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n<p>\u0412 \u044d\u0442\u0443 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0443 \u043e\u0442\u043d\u0435\u0441\u0435\u043c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0445\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u0445 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0441 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0431\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043e\u0432.<\/p>\n<p><img alt=\"\u041c\u0430\u0445\u0438 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435\" src=\"https:\/\/cross.expert\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/programma-trenirovok-dlya-mezomorfa-mahi-nogoi.jpeg\"><\/p>\n<p>\u00a9 Africa Studio &#8212; stock.adobe.com<\/p>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u043d\u0435\u043f\u043b\u043e\u0445\u0438\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u043a. \u0412 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445 \u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435:<\/p>\n<p><img alt=\"\u041c\u0430\u0445\u0438 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435\" src=\"https:\/\/cross.expert\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/uprazhneniya-dlya-beder-mahi.jpeg\"><\/p>\n<p>\u00a9 Makatserchyk &#8212; stock.adobe.com<\/p>\n<p>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u0445\u0438 \u0441 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c:<\/p>\n<p><img alt=\"\u041c\u0430\u0445\u0438 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c\" src=\"https:\/\/cross.expert\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/uprazhneniya-dlya-beder-mahi-nogoi.jpeg\"><\/p>\n<p>\u00a9 egyjanek &#8212; stock.adobe.com<\/p>\n<p>\u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u0432\u0435\u0440\u043d\u043e. \u0411\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0442 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u0443\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0438 \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u044d\u0442\u0430\u043f\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430.<\/p>\n<h2>\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440<\/h2>\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u043b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043c \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433. \u041d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u043c\u0435\u044e\u0449\u0438\u043c\u0441\u044f \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c. \u0412\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c &#8212; \u043f\u043e\u043b\u043d\u0430\u044f \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0430 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0439.<\/p>\n<p>\u0412 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0446\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443:<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/td>\n<td>\u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0420\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435<\/td>\n<td>3\u044515-20 (\u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439<\/td>\n<td>4\u044512,10,8,6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0416\u0438\u043c \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438<\/td>\n<td>3\u044510-12<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0420\u0443\u043c\u044b\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439<\/td>\n<td>4\u044510-12<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0421\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0433 \u043b\u0435\u0436\u0430 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435<\/td>\n<td>3\u044515<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445 \u0438 \u0432\u0430\u0448 \u0430\u0440\u0441\u0435\u043d\u0430\u043b \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438, \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f. \u0412 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0430 \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0441\u0445\u0435\u043c\u043e\u0439:<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/td>\n<td>\u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438<\/td>\n<td>4\u044512-15<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0412\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438<\/td>\n<td>4\u044510-12<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438<\/td>\n<td>4\u044510<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u041f\u043b\u0438\u0435-\u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c\u044e<\/td>\n<td>3\u044512<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u042f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a<\/td>\n<td>3\u044512<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>\u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u043e\u0442\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u044b\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u043c\u044b\u043c \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435. \u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a:<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/td>\n<td>\u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0420\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435<\/td>\n<td>3\u044515-20 (\u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439<\/td>\n<td>4\u044512,10,8,6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0424\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f<\/td>\n<td>3\u044510<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445 \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439<\/td>\n<td>4\u044510<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0412\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438<\/td>\n<td>3\u044510<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>\u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0443\u0448\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0438. \u0414\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0443\u043c\u0430\u043d\u044b \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u043e\u0442\u0441\u0442\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430. \u041d\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e \u0431\u0430\u0437\u0443 &#8212; \u043e\u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b:<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/td>\n<td>\u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0420\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435<\/td>\n<td>3\u044515-20 (\u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439<\/td>\n<td>4\u044512<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0433\u0430\u043a\u043a-\u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0435<\/td>\n<td>4\u044512<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0420\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435<\/td>\n<td>3\u044515-20<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0420\u0443\u043c\u044b\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439<\/td>\n<td>4\u044512<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0412\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439<\/td>\n<td>3\u044510<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0421\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0433 \u043b\u0435\u0436\u0430 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435<\/td>\n<td>3\u044515-20<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>\u042d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442\u0430. \u0421\u0442\u0430\u0436 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a &#8212; 12 \u043b\u0435\u0442. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u0442\u0435\u043e\u0440\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0431\u0430\u0437\u0430 \u043f\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0441 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u044f\u044e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435. \u041d\u0443\u0436\u043d\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f? \u042d\u0442\u043e \u043a\u043e \u043c\u043d\u0435 <img src=\"https:\/\/luxchic.ru\/wp-content\/themes\/root\/images\/smilies\/smile.png\" alt=\":)\" class=\"wp-smiley\" style=\"height: 1em; max-height: 1em;\" \/><\/p>\n<p>\u0420\u0435\u0434\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f cross.expert<\/p>\n<div class=\"show_hide_me\">\n<h2>\u041d\u0410\u041f\u0420\u042f\u0413\u0410\u0422\u0415\u041b\u042c \u0428\u0418\u0420\u041e\u041a\u041e\u0419 \u0424\u0410\u0421\u0426\u0418\u0418 \u0411\u0415\u0414\u0420\u0410: \u041a\u0410\u041a \u041f\u0420\u041e\u041a\u0410\u0427\u0410\u0422\u042c<\/h2>\n<p>\u0412\u0441\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0435 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0437\u0430\u043b\u043e\u0433 \u0433\u0430\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u0439 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b. \u041f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u043a\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u043e\u0439, \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0442 \u00ab\u0441\u043b\u0430\u0431\u044b\u0445\u00bb \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u0445. \u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0438. \u041e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430, \u043e \u0435\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f\u0445 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0435\u0435 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435.<\/p>\n<h2>\u041d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430: \u0433\u0434\u0435 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f, \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442<\/h2>\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443 &#8212; \u043d\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0443\u044e, \u0447\u0435\u043c \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443, \u0442\u043e \u043c\u0430\u043b\u0430\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0432 \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435. \u041d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u0437\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d \u043a \u0433\u0440\u0435\u0431\u043d\u044e \u043f\u043e\u0434\u0432\u0437\u0434\u043e\u0448\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a \u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0437\u0434\u043e\u0448\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0415\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0435\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c &#8212; \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0430\u044f \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u044f, \u0435\u0435 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c. \u0422\u0430\u043c, \u0433\u0434\u0435 \u043e\u043d \u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0434\u0432\u0443\u043c\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438. \u042d\u0442\u043e \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u044f\u0436\u043d\u0430\u044f.<\/p>\n<p>\u0412 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u043f\u0440\u0438\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d \u043a \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0432\u044b\u0448\u0435, \u0440\u044f\u0434\u043e\u043c \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u044f \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f \u043d\u0430\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u043d \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a \u0448\u0435\u0440\u043e\u0445\u043e\u0432\u0430\u0442\u043e\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u043b\u0430\u0442\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u044b\u0449\u0435\u043b\u043a\u0443.<\/p>\n<p>\u0417\u0430 \u0447\u0442\u043e \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c? \u0411\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0431\u044b \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0443, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c \u0435\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u044c. \u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u0435\u0433\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b \u043e\u043d \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430;<\/li>\n<li>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d \u0442\u0430\u0437\u0430;<\/li>\n<li>\u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439;<\/li>\n<li>\u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f;<\/li>\n<li>\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0444\u0430\u0437\u044b \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0442\u043e\u043f\u044b.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0430\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0431\u0440\u043e\u0437\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u044e\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430. \u0421\u0438\u043b\u0430 \u043e\u0442 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043a \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0443 \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0443. \u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0443\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0433\u0443\u043d\u043e\u0432 \u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432. \u041e\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0440\u0435\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<h2>\u041f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u043a\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0438: \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430<\/h2>\n<p>\u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u0442\u0430\u043c, \u0433\u0434\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043f\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c. \u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432, \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445\u0441\u044f \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u0439 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u043e\u0439. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438.<\/p>\n<p>\u041d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b. \u041d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0438 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445. \u0415\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u043e\u043d \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u043e\u043c \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438. \u0423 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441 \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u043e\u0439 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443. \u041d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 (\u00ab\u043f\u043e\u0437\u0430 \u044d\u043c\u0431\u0440\u0438\u043e\u043d\u0430\u00bb).<\/p>\n<p>\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043c \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0438? \u041f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b &#8212; \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u044b \u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0435:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u0432\u0434\u043e\u043b\u044c \u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0440\u044f\u0434\u043e\u043c \u0441 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c;<\/li>\n<li>\u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0440\u043e &#8212; \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u043a\u0430, \u043e\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f;<\/li>\n<li>\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043e \u0441\u0442\u043e\u044f\u0447\u0438\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c &#8212; \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445, \u0431\u0443\u0434\u0442\u043e \u0447\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0432;<\/li>\n<li>\u0442\u0430\u0437 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043c\u0435\u0449\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0412\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0438 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442 &#8212; \u0443\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u043b \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441. \u0418\u0437-\u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0433\u043e \u043b\u044e\u0431\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u043e\u0442 \u043e\u0431\u044b\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0438. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u044b\u043c.<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430?<\/h2>\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0438. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0430\u043b\u0438\u043a \u0438 \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0438, \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0412\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u044b \u0432 \u0435\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0437\u0430\u0440\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430 &#8212; \u043a\u0430\u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f.<\/p>\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0438:<\/p>\n<ol>\n<li>\u041a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434. \u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0441 \u043d\u0435\u0433\u043e &#8212; \u043e\u043d \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0438. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0443 \u043f\u043b\u0435\u0447, \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0443. \u0412 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u0437\u044f\u0442\u044c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438, \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430 \u0438\u0445 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0443. \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u0441 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438, \u0442\u0430\u0437 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u0441\u0442\u043e\u043f.<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434 \u0441 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043d\u043e\u0433\u0438 &#8212; \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0438. \u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u043e \u0436\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0438 \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0435\u043c, \u043d\u043e \u0432 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0441 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0438, \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u044f, \u043e\u0442\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445. \u042d\u0442\u043e \u0443\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c\u0441\u044f.<\/li>\n<li>\u0414\u0438\u0430\u0433\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b. \u041b\u0435\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e, \u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e &#8212; \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u0432\u043b\u0435\u0432\u043e. \u0412\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u0442\u044c \u043a\u0440\u0435\u0441\u0442-\u043d\u0430\u043a\u0440\u0435\u0441\u0442. \u041a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043e\u043a. \u0418\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0441\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u0437, \u043e\u043f\u0438\u0440\u0430\u044f\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0443 \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u041a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c, \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435, \u0434\u0435\u043b\u0430\u044f \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c &#8212; \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443\u044e.<\/li>\n<li>\u0412\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435. \u0421\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443, \u0432\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435. \u041d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u044c \u043e\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0442\u0443\u0434\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438. \u041d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430.<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0448\u0430\u0433\u0438. \u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443\u044e \u043b\u0435\u043d\u0442\u0443, \u0437\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0435 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0432\u044b\u0448\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0443 \u043f\u043b\u0435\u0447. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0448\u0430\u0433\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439, \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044f \u0432\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443.<\/li>\n<li>\u041e\u0442\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u0421\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u0443\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u043b. \u041e\u0442\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0447\u0435\u0442\u043a\u043e \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u0448\u0435, \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044f \u0431\u0435\u0434\u0440\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u043e\u043c. \u0422\u043e \u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u0423\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441- \u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043a\u0443.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u044b \u043d\u043e\u0433. \u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 &#8212; \u043b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a\u0443, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0440\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435. \u0412\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0434\u043e \u0443\u0433\u043b\u0430 40 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432, \u0432\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f &#8212; \u043f\u0440\u0438\u0436\u0430\u0442\u0430 \u043a \u043f\u043e\u043b\u0443. \u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c, \u0432\u0441\u0435 \u043b\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u0435 \u0441 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043d\u043e\u0433\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e, \u0430 \u0442\u0430\u0437 \u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442.<\/li>\n<li>\u0421\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439 \u043a \u0441\u0442\u0435\u043d\u0435, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0443 \u043f\u043b\u0435\u0447. \u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f: \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e, \u0430 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440 \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443. \u0412\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043e\u0449\u0443\u0442\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443. \u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0443 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0417\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0430\u043b\u0438\u043a \u0438 \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f, \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0438. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0435\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n<p>\u0412\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u0443 \u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u0439<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"literatura\">\n<div class=\"h3\">\u041b\u0438\u0442\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430:<\/div>\n<ol>\n<li>Moustafine R. I., Bobyleva V. L., Bukhovets A. V., Garipova V. R.,Kabanova T. V., Kemenova V. A., Van den Mooter G. Structural transformations during swelling of polycomplex matrices based on countercharged (meth)acrylate copolymers (Eudragit\u00ae EPO\/Eudragit\u00ae L 100-55). Journal of Pharmaceutical Sciences. 2011; 100:874\u2013885. DOI:10.1002\/jps.22320.<\/li>\n<li><\/li>\n<li>Puccinotti, \u00abStoria della medicina\u00bb (\u041b\u0438\u0432\u043e\u0440\u043d\u043e, 1954\u20141959).<\/li>\n<li><span class=\"istochnik\">https:\/\/cross.expert\/programmy-trenirovok\/uprazhneniya-dlya-beder.html<\/span>.<\/li>\n<li><span class=\"istochnik\">https:\/\/www.blackroll.com.ua\/blogs\/blog\/napryagatel-shirokoy-fastsii-bedra-kak-prokachat?&#038;lang=ru<\/span>.<\/li>\n<li>\u041c.\u041f. \u041a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0435\u0432\u0430, \u0417.\u0421. \u0428\u043f\u0440\u0430\u0445, \u041b.\u041c. \u0411\u043e\u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u0434\u0440. \u0414\u043e\u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0438\u0437\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043e\u043f\u0443\u0445\u043e\u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e N-\u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0437\u0438\u0434\u0430 \u0438\u043d\u0434\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430\u0440\u0431\u0430\u0437\u043e\u043b\u0430 \u041b\u0425\u0421-1208. \u0421\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 I \/\/ \u0420\u043e\u0441\u0441\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0438\u043e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0435\u0432\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b. 2015. \u2116 2. \u0421. 71-77.<\/li>\n<li>\u041e\u0424\u0421.1.2.1.1.0003.15 \u0421\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u0444\u043e\u0442\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u044f \u0432 \u0443\u043b\u044c\u0442\u0440\u0430\u0444\u0438\u043e\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0438 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u043e\u0439 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044f\u0445 \/\/ \u0413\u043e\u0441\u0443\u0434\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0444\u0430\u0440\u043c\u0430\u043a\u043e\u043f\u0435\u044f, XIII \u0438\u0437\u0434.<\/li>\n<li>Debjit B., Rishab B., Darsh G., Parshuram R., Sampath K. P. K. Gastroretentive drug delivery systems- a novel approaches of control drug delivery systems. Research Journal of Science and Technology;10(2): 145\u2013156. DOI: 10.5958\/2349-2988.2018.00022.0.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 &#8212; \u043d\u0435\u043e\u0442\u044a\u0435\u043c\u043b\u0435\u043c\u044b\u0439 \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0433\u0430\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b \u043a\u0430\u043a \u0443 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0443 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c: \u044d\u0442\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[38],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/luxchic.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98891"}],"collection":[{"href":"https:\/\/luxchic.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/luxchic.ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luxchic.ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luxchic.ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=98891"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/luxchic.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98891\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/luxchic.ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=98891"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/luxchic.ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=98891"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/luxchic.ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=98891"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}