{"id":98934,"date":"2021-07-23T11:14:10","date_gmt":"2021-07-23T11:14:10","guid":{"rendered":"https:\/\/luxchic.ru\/?p=98934"},"modified":"2021-07-23T11:14:10","modified_gmt":"2021-07-23T11:14:10","slug":"12-uprazhnenij-dlja-pohudenija-v-oblasti-goleni-dieta-i-sovety-dlja-strojnyh-ikr-113","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/luxchic.ru\/12-uprazhnenij-dlja-pohudenija-v-oblasti-goleni-dieta-i-sovety-dlja-strojnyh-ikr-113\/","title":{"rendered":"12 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 + \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u044b\u0445 \u0438\u043a\u0440"},"content":{"rendered":"
\u0412\u044b \u043d\u0435\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u044b \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439? \u041e\u043d\u0438 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u044f\u0442 \u043d\u0435\u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435\u043c? \u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0443\u0434\u044b\u0435 \u0438 \u0442\u043e\u043d\u043a\u0438\u0435 \u0449\u0438\u043a\u043e\u043b\u043e\u0442\u043a\u0438? \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u044b \u043d\u0430\u043a\u0430\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440 \u043d\u0430 \u0438\u043a\u0440\u0430\u0445, \u0443 \u043d\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u043d\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443, \u0434\u0438\u0435\u0442\u0443 \u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u0438 \u0432\u044b \u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043c\u0438\u0433 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u0446\u0435\u0439 \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433. \u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0438\u043a\u0440\u044b. \u041c\u044b \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043a\u0430\u043a \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445.<\/p>\n
\u0413\u0438\u043c\u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 — \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443. \u0418 \u0445\u043e\u0442\u044f \u043d\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0442\u043e\u0447\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0432\u0441\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043a\u0440, \u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u0435\u0435. \u0422\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438\u043c \u0432\u0430\u043c \u043d\u0438\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435 \u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u044b\u043c\u0438.<\/p>\n
<\/p>\n
\u0426\u0435\u043b\u044c — \u0438\u043a\u0440\u044b, \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430<\/p>\n
\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/p>\n
\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f: 3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0445 25 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439<\/p>\n
<\/p>\n
\u0426\u0435\u043b\u044c — \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438<\/p>\n
\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/p>\n
\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f: 3 \u0445 20<\/p>\n
<\/p>\n
\u0426\u0435\u043b\u044c — \u0438\u043a\u0440\u044b, \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0438 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b<\/p>\n
\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/p>\n
\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f: 3 \u0445 12<\/p>\n
<\/p>\n
\u0426\u0435\u043b\u044c — \u0438\u043a\u0440\u044b, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u0438 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430.<\/p>\n
\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/p>\n
\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f: 3 \u0445 12<\/p>\n
<\/p>\n
\u0426\u0435\u043b\u044c — \u0438\u043a\u0440\u044b, \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0438 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b<\/p>\n
\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/p>\n
\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f: 3 \u0445 12<\/p>\n
<\/p>\n
\u0426\u0435\u043b\u044c — \u0438\u043a\u0440\u044b \u0438 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430<\/p>\n
\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/p>\n
\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f: 2 \u0445 3<\/p>\n
<\/p>\n
\u0426\u0435\u043b\u044c — \u0438\u043a\u0440\u044b \u0438 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430<\/p>\n
\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/p>\n
\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f: 2 \u0445 3<\/p>\n
<\/p>\n
\u0426\u0435\u043b\u044c — \u0438\u043a\u0440\u044b, \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u200b\u200b\u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438.<\/p>\n
\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/p>\n
\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f: 2 \u0445 12<\/p>\n
<\/p>\n
\u0426\u0435\u043b\u044c — \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e<\/p>\n
\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/p>\n
\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f: \u0414\u0435\u043d\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 15-30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/p>\n
<\/p>\n
\u0426\u0435\u043b\u044c — \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0438 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/p>\n
\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/p>\n
\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f: 2 \u0445 10<\/p>\n
<\/p>\n
\u0426\u0435\u043b\u044c — \u0438\u043a\u0440\u044b, \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0438 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b<\/p>\n
\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/p>\n
\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f: 2 \u0445 3<\/p>\n
<\/p>\n
\u0426\u0435\u043b\u044c — \u0438\u043a\u0440\u044b, \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0438 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b<\/p>\n
\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/p>\n
\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f: 3 \u0445 15<\/p>\n